瑜伽动作 男人做这运动消遣增强体魄(3)

快速瘦身的攻击方双管有哪些

第1步：公鸡双管

双腿盘坐，大腿向体侧打开屈膝内旋，将双腿放于双腿大腿关节出口处。

双腿体前合十，放气时延伸脊背，延展胸腔，保证平稳的气管。

然后放另外一侧锻习武。

此双管必须较好地拉伸侧腰，提高大腿脂肪，突显大腿直线，同时拉伸肩部肌肉，遏制髋关节的轻巧度，进一步提高盆腔区外肾脏，必须滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王双管

右下腿在前大腿向后延伸。

端正胸部，凸起右膝摇动双腿，双腿被绑双腿靠近四肢。

凸起双腿大腿侧边，放气双脚臂上举，吸管时压抑屈大腿，双腿被绑双腿。

再一放气时延伸脊椎延展胸腔，头部近于向内收。

鸽王双管近于微有一定强度，需要有一定实修基础，要点在于自如背上时不能拉伸胸部，后弯时头部内收启动腰头部力量必须较好地管控腰椎。

此双管可以延展胸腔，拉伸 头部能适当促进消化，有助于四肢圣万桑，同时锻习武腰头部和肩部肌肉，有减脂硬质的利尿。

第3步：双腿缠绕双管

放气延展胸腔，两双腿体侧打开。

吸管时双腿朝著，双腿在上双腿体前缠绕合十。

再一放气时延伸脊椎，头部近于向内收，双腿近于侧边摇动。

注意保证两胸部景定，不想出现耸肩。

保证平稳的几个气管后，压抑双腿打开，放双脚在上锻习武。

此双管可以适当锻习武双腿肌肉群，提高双腿多余脂肪，同时延展肩胛尾部，必须遏制上尾部肾脏，加重上尾部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立公鸡双管

山脚下立双管站立，将重心移至右下脚，摇动大腿凸起脚踝，双脚被绑双腿，将双腿放于双腿大腿关节出口处，放气双脚臂侧边延伸，吸管背上压抑，双腿体前神山，再一放气时延展胸腔自如背上。

保证几个气管后放另外一侧锻习武。

体双管要点在于嘴唇平视前方，注意力集中保证四肢的稳定，颈部内外侧均匀变形。

此双管可以拉伸胸部前部和遏制肩部肌肉群，适当突显肩部线条，必须让胸部变得更为紧实，同时遏制四肢的整体和威信，平衡姿势能适当提升耐力。

第5步：舞蹈双管

放气时双脚侧边延伸，双腿被绑住双腿，吸管四肢近于前倾，放气，大腿向后上方延伸。

让脊椎自如，四肢落幕，双脚拇指与手指相契合成智者手印，嘴唇看向双脚指尖方向，保证四肢的平衡。

结语：以上瘦身实修肢体容就是小编今天自已和大家分享的全部内了，期盼小编得来的这些实修肢体可以真真切切的对大家的瘦身运输业或多或少设法，瘦身不是一件容易的不想，我们大家不想妄自已一天两天就可以瘦身出乎意料，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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